事情早做完早解脱

这个道理大家都懂


但有人就喜欢一拖再拖

直到deadline才用生命完成

(放心,在写此文之前,叔已把自己治好了)


一、人,为啥会有拖延症?


有人说

拖延症是懒癌晚期


九叔曾经也这么觉得

但其实二者并不相等

2020年1月,英国研究学者

通过问卷调查了10000名受访人

是否会有拖延习惯

心理学教授Tim Pychyl表示

(*加拿大渥太华卡尔顿大学)

拖延不是性格缺陷,也不是病


而是一种为应对某些任务

产生的挑战性情绪和负面情绪

1、完美主义作祟


完美主义者会把每一次表现

都看作是对自己能力的评价


为了避免不好的评价

想方设法让自己做得足够完美


但越追求完美就越难以动手

大脑就会想办法用拖延来对抗它

2、对所做事情的抵制


因为不喜欢

所以用拖延的方式表达反抗

这种经历相信大家也都会有吧

3、事情太多 不知所措


有时候拖延是因为

要做的事情太多了!

4、侥幸心理


面对有截止日期的拖延

不到最后一刻都不会做


而那个时间点真正来临时

就开始慌了

虽然最终有效果

但过程却极其痛苦

5、即时满足


人们更愿意去做那些

能够立刻尝到甜头的事


如果眼前尝不到甜头

哪怕它对未来很重要

也会拖拖再说


拖延症患者就停留在

这些即时开心的区域里

并耗费着大量的时间

二、长期拖延,会造成什么样的后果?


美国哈佛大学公共卫生学院团队

一项关于拖延症的研究结果显示

(*发表在SSM - Population Health)


拖延会增加失眠及嗜睡风险

相对普通人

拖延症患者

更易昼夜节律紊乱


拖延越严重

每周的平均睡眠时间就会越短

而且会增加失眠白天嗜睡的风险


长期失眠会干扰正常的生理活动

消化系统、泌尿生殖系统的运作


严重还会伴随焦虑、抑郁等情绪

长期的消极观念甚至会导致患者自残

同时,研究人员表示

随着电子产品和娱乐设施的普及

人们比以前面临更多的干扰

拖延问题可能会持续增加


我们每一个人都会有点拖延

但能否重新掌控混乱的生活

才是叔今天要讲的重点


三、如何治好拖延症?终极大招送给你


1、先做了再说

等你真的“想”到

黄花菜都凉了


2、别想着1步到位


正如九叔写文章

一气呵成是不存在的

(即使我已经写了N篇)

把一件事按轻重缓急

分成几个小步骤

一步步去实施

3、不过度追求完美


叔曾经也是个追求完美的人

希望自己写的每篇稿子

老板都表扬

但过分追求完美

只会让你“不敢开始”

因为什么样的开始都不会太完美


只有先着手做

并在做完后一步步修改

我们才能趋向完美

4、及时奖励自己


当高效完成了某项任务

可给自己设定一个奖励

看电影、吃美食、打游戏、购物都行


安逸享乐也是正常需求

人能够创造业绩,也应该享受生活

5、设置一个deadline


没有截止日期的事情

你可以强迫自己定个期限


比如

10:00前一定要做50个俯卧撑

20:00前一定要写完2篇稿子

哪怕要晚睡,哪怕要早起

当然只是给你们举个例子

没让你们真的去熬夜

《西游记》里

唐僧屡次被妖怪抓获


妖怪想吃唐僧肉时总会说

“不急不急,待明日捉了那猴头,

与唐僧一起煮了来吃。”


参考资料:

[1]陈粟裕,方世超,施云.民办高职院校学生拖延症成因与对策研究[J].湖北开放职业学院学报,2021,34(08):58-59.

[2]倪丽萍,黄殷,董丽丽.大学生学业拖延特征、成因及干预研究述评[J]. 黑龙江生态工程职业学院学报,2021,34(02):117-120

[3]何璐,郭镇,何江川.大学生拖延症共性因子特征分析[J].教育观察,2020,9(21):82-83+86.

[4]郭辰玥.精神分析理论下大学生拖延症的成因及表现浅析[J].现代职业教育,2016(30):56.

[5]李浩然.拖延的本质与应对[D].华东师范大学,2015.

[6]何静,赵雷丽.拖延症的成因及对策分析[J].山西大同大学学报(自然科学版),2014,30(04):42-44+51.

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